Po porodu jsem se snažila dostat zpět do kondice, ale moje břicho vypadalo pořád, jako bych byla těhotná. Nechápala jsem proč, dokud jsem se nesetkala s pojmem diastáza. Zjistila jsem, že jde o rozestup břišních svalů, který je častější, než si většina maminek myslí. Hledala jsem, jak ho správně řešit, a právě v MamiGYM se na to specializují. Takže pokud si nejsi jistá, jestli se to týká i tebe, čti dál – najdeš tu návod, jak si bříško zkontrolovat a co dělat dál.

V MamiGYM se věnují nejen diastáze, ale i dalším poporodním potížím, jako jsou bolesti zad, oslabené pánevní dno nebo špatné držení těla. Pokud tě zajímá i problematika bolesti zad v těhotenství, přečti si náš další článek Bolest zad v těhotenství: Jak si ulevit?.

Co je to diastáza?

Diastáza znamená rozestup přímého břišního svalu, kdy mezi pravou a levou částí vzniká mezera. Nejčastěji k ní dochází v těhotenství, kdy rostoucí děloha tlačí na břišní stěnu. Po porodu by se svaly měly přirozeně vrátit zpět, ale ne vždy k tomu dojde samovolně.

Jak poznáš, že máš diastázu?

Vyšetření můžeš provést i sama doma:
✔ Lehni si na záda, pokrč nohy a polož prsty nad pupík.
✔ Pomalu zvedni hlavu a zatni břicho.
✔ Pokud pod prsty ucítíš mezeru nebo vyklenutí („stříška“), pravděpodobně máš diastázu.

Pokud si nejsi jistá, je dobré navštívit fyzioterapeuta nebo specialistu na poporodní cvičení.

Proč je diastáza problém?

Kromě estetických potíží (vyčnívající břicho) může diastáza vést k vážnějším problémům:

• Oslabení středu těla a špatné držení těla.
• Bolesti zad a pánve.
• Problémy s pánevním dnem a inkontinencí.
• Riziko pupeční kýly.

Proto je důležité začít s cíleným cvičením co nejdříve.

Jak správně cvičit při diastáze?

1) Obnova správného dýchání

• Nauč se dýchat bránicí – s nádechem se rozšiřuje břicho a hrudník do stran, ne do výšky.
• Výdech aktivuje hluboké břišní svaly a pomáhá jejich regeneraci.

2) Posílení hlubokého stabilizačního systému

• Cvik „vakuum“ – při výdechu jemně zatáhni břicho směrem k páteři.
• Aktivace pánevního dna – představ si, že chceš zastavit proud moči, a jemně zatni svaly.

3) Správné vstávání a zvedání dítěte

• Vstávej vždy přes bok, ne přímo z lehu.
• Při zvedání miminka aktivuj břišní svaly a udržuj rovná záda.

Čemu se vyhnout?

Při diastáze nejsou vhodné cviky, které nadměrně zatěžují přímé břišní svaly:
❌ Sklapovačky, zkracovačky, lehsedy.
❌ Podsazování pánve při zvedání nohou.
❌ Nevhodné silové cvičení bez kontroly dechu a středu těla.

Jak ti může pomoci odborník?

Správná aktivace svalů je klíčová pro uzavření diastázy. V MamiGYM se zaměřují na poporodní cvičení, které podporuje regeneraci těla a bezpečné posilování středu těla.

👉 Vyzkoušej poporodní kurz nebo se domluv na individuální konzultaci – více informací najdeš na webu MamiGYM.

A pokud tě zajímá více o bolestech zad v těhotenství a jejich prevenci, podívej se na náš článek Bolest zad v těhotenství: Jak si ulevit?.